Atur Pola Makan dan Cairan Sejak Sebulan Sebelum Haji

Menjelang keberangkatan haji 2026, ahli gizi menekankan pentingnya pembiasaan pola makan sehat dan kecukupan cairan minimal satu bulan sebelumnya agar tubuh lebih siap menghadapi aktivitas fisik di Tanah Suci.

Asupan Gizi Seimbang

• Fokus pada protein rendah lemak: telur rebus, ikan tanpa digoreng, tahu, tempe.

• Tambahkan buah 5 porsi per hari untuk metabolisme dan daya tahan tubuh.

• Batasi makanan tinggi gula, lemak, santan, dan olahan.

Kecukupan Cairan

• Minimal 2 liter per hari, dibagi sepanjang waktu (pagi–malam).

• Sumber cairan: air putih, susu, kuah sayur, buah berair, air kelapa.

• Pola minum bertahap lebih baik daripada sekaligus banyak.

• Alternatif: infused water bagi yang kesulitan minum air putih.

Tujuan

Dengan pola makan sehat dan cairan cukup, jemaah diharapkan lebih prima dalam menjalani rangkaian ibadah haji yang menuntut stamina tinggi.